Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 1. Podaje moje bazgroły na najbliższe 3 dni (licząc od dzisiaj) Generalnie w pozostałe dni nie ma jakieś większej rozpiętości, po prostu zamieniam węgle (coś na zasadzie za kuskusa daje brązowy ryż/makaron/ciecierzyce etc.) i mięso. Nie sposób zauważyć, że trzy centralne posiłki są niemal identyczne, ale nie jestem w stanie nic na to [...]
Cześć, nie znalazłam nigdzie odpowiedniego tematu, więc zakładam nowy, może ktoś rzuci trochę światła na sprawę ;) otóż, wymyśliłam sobie kaloryferek, na zdrowej diecie udało mi się już zbudować mięśnie, czas na redukcję do 14% BF (obecnie niecałe 19%), uznałam że czas się wspomóc, mam aminokwasy przed i po treningu, białko po treningu i drugie [...]
1.niekoniecznie te 15 muszą być produktywne. jak ponapinasz sam mięsień przez parenaście sekund mocno lub nim pomachasz też jest pompa(np.biceps) to nie znaczy ,że rośnie:) jeżeli już się bawić w wyrztmałość to konsekwentnie ,a nie na dobitkę ,tak myślę. 2.co do przysiadów to naucz się ich. niech ktoś OBEZNANY Ci pomoże. ogólnie nie rozumiem do [...]
Dziś się dowiedziałam, że maraton będzie w sobotę od 12 do 15 czyli 3 godz Ponieważ ostatnio coś słabsza jestem.. więc muszę się dobrze przygotować do maratonu. W piątek wypoczywam więc mieśnie odpoczną... mam nadzieję, że to wystarczy... hmm Na sobotę wymyśliłam takie menu: Godz / posiłek / Kcal/B/T/W 09:00 jajecznica z 3 jaj, oliwa, warzywa/ [...]
Tygodniowa spowiedź :) waga zeszła ponizej 70 .. waże 69 kg i to jest najwazniejsze,, odkąd przytyłam nigdy nie widziałam szóstki na wadze... i jestem taka szcześliwa, że nawet nie płaczę z powodu 2 cm w biuście... mniej.. Trudno.. ale poszło tez pod biustem i w talii po cm.. :) Jejku mam nadzieję, że to nie mieśnie poszły ..,. Treningi [...]
Wczoraj minęły 3 miesiace mojego odchudzania.. tabela: Komentarz zbędny.. schudłam 28 cm w 90 dni tj. ok. 2 rozmiary. S.m.p.a bardzo miło się chudnie w Twoich rękach :) Co mi się podobało.. - że pozwoliłes mi uprawiać mój ukochany spinning - że kazałeś zamieniać kurczaka na woła czy wieprza.. - że wolno mi było zamieniać kasze w zależności [...]
oj to już zaczyna być nudne... dieta super, chudnę w oczach, spodnie lecą.. jesteś wielki smpa :) no dobra... rozpiska... coś tam ponarzekam dieta: mmmm rewelacja! uwielbiam makarony na wszelkie możliwe sposoby!! nic nie zmieniajmy hhihi trening: w tym tygodniu (7 tydz ćwiczen) zrobiłam roztrenowanie bo we wtorek nie mogłąm isc na silownie [...]
Wtorek Nocki :-{ rozwalają cały układ dnia Ciężka zmiana, rano śniadanie łapane, ale w miarę rozsądku. Potem odsypianie, drugie śniadanie dla energii i szybki obiad.... No co najszybciej spaghetti ;-D myślałem, że miska dzisiaj się całkiem rozjedzie, ale.... Kolacja i druga kolacja wyrównały wszystko 8-) Co prawda z rana trochę mało białka, na [...]
Piątek - Imieninki/SFD/2016/11/12/cdf9c8d4f5f0420ea92f95237cb06fef.gif Dzień spokojny leniwy lekko imprezowy popołudniu ;-D Samopoczucie: Środa i czwartek treningowe dają znać o sobie, lekko opuchnięte i obolałe mięśnie. Psychika w miarę (po rozmowie z p. Grandsem w czwartek) humor 5/10 popołudniu 10/10 Miska pilnowana: [...]
Najlepiej jakbyś potrenował pod okiem specjalisty. On już ułoży program, który Cie odpowiednio przygotuje. A pracuje całe ciało z naciskiem na mięsnie rdzenia, czyli brzuch, pośladki, prostowniki. Do tego na pewno czworogłowe uda, które prostują kolano i mięsnie w obrębie bioder.
90kg i 2200kcal? To bardzo mało. Za mało. Pewnie teraz jesz >3000kcal (wnioskuję po tym, że napisałeś o śmieciowym jedzeniu) i jak zejdziesz od razu do takiej ilości to fakt zejdzie z ciebie waga, ale to będzie woda i mięśnie, ale nie tłuszcz na pewno. Zacznij od 3000 i co tydzień sprawdzaj czy chudniesz jak tak to zostaw jak nie obcinaj około [...]
W atlasie ćwiczeń masz napisane jako tako ile serii na partie, jeżeli robisz 4 ćwiczenia na biceps i masz jeszcze nie raz siły na dołożenie jakiegoś ćwiczenia to znaczy że po prostu źle zrobiłeś poprzednie, 2 dobrze wykonane ćwiczenia na biceps / triceps, klatka 3, jak przeładujesz plan mięśnie nie urosną, a wręcz przeciwnie. Jeżeli co tydzień [...]
[...] logiczne, dlatego się tym pokierowałem. Najlepsza nauka techniki danego ruchu jest... cwiczenie tego ruchu! Jak ktos jest slaby to i tak musi zaczac od malych ciezarow, czy beda to maszyny, czy wolne ciezary. Roznica taka, ze zaczynajac od wolnych ciezarow od razu uczy sie pracy z nimi i lepiej angazuje miesnie stabilizujace od samego startu.
Dzięki ronie220 za wejście na bloga i oczywiście postaram się regularnie uzupełniać. Filmiki też powrzucam bo zależy mi na ocenie techniki. Wagę będę wrzucał raz na tydzień, obwody myślę że chyba raz na miesiąc starczy - co o tym myślicie? czy nie za często? 03 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 45 / 55 / 60 kg (jest mały [...]
Kosmos!!! Kiedyś było chyba inne powietrze, ale efekt rewelacyjny. Ja dziś potraktowałem siłownie zupełnie lajtowo. Miałem raptem 1,5h czasu wiec pobiegałem troszkę, popedałowałem i bawiłem się hantelkami. Sprawdzałem sobie jakie miesnie jak pracują w zalezności od sposobu trzymania. Rzeczywiście da sie chyba wypracować wszystkie mieśnie.
i jeszcze jedno, przez ostatni miesiac dużo ćwiczyłam na twisterze, zeby mieć węższą talie, ale jej obwód zamiast maleć wzrósł, w dodatku nie mam już prawie wcięcia, bo powiększyły mi się mieśnie skośne brzucha. Jak mam wrócić do stanu poprzedniego? i nie przybyło mi tłuszczu, po prostu wyraźnie wzrosły mi mięśnie skośne, bo na twisterze czasem [...]
widzę menshealth - myślę shit proste... kiedyś kumpel z klasy przyniósł to czasopismo, bo nie wierzyłem mu, że tam jest napisane że przysiady to ćwiczenie na brzuch... i niestety było napisane coś w stylu "przysiady ze sztangą wbrew panującej opinii są ćwiczeniem głównie angażującym mięśnie brzucha" i potem coś że należy przysiady dawać [...]
no, bo jak wiadomo co się nie rusza to obrasta w mięśnie może powie mi ktoś bo ja jestem początkujący, dlaczego kurna mam większe zakwasy na najszerszych od MC niż od wiosła ? dodam że operuję na ciężarach ok 125 i 75kg Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-03-18 16:44:12
6 pkt-Słowian223 Fajna, symetryczna,harmonijna sylwetka-smiało można sie pokazać na zawodach-bo na co czekać? Sa to podstawy do dalszego rozwoju w tym kierunku-czasu jest dużo... Pora przejść na wyższy poziom i zrobić to tak,jak 40 lat temu Arnold-zaliczać zawody od najmniejszych... Jak dla mnie-1 miejsce w juniorach. 5 pkt-Koza89 -ogólnie zwarta [...]
prośba o pomoc ... dieta dla kobiety
